quarta-feira, 22 de fevereiro de 2012

Pilates para Bailarinos


Como tem sido árduo meu caminho de volta ao peso ideal! Sei que preciso melhorar minha alimentação comendo mais vezes ao dia, mas cuidando da minha filha eu até esqueço disso! Lembro do almoço e da janta e olhe lá! Mas estou determinada a melhorar isso, e agora voltando com força total às atividades físicas.

Este post é dedicado especialmente à uma atividade física que amo muito: Pilates. Sou professora de pilates e meu último curso na área foi quando eu estava grávida de 3 meses. Fiz todo o curso e foi maravilhoso.

Considero o Pilates maravilhoso para quem dança. Este método foi principalmente difundido graças aos bailarinos que faziam seus exercícios para se reabilitarem após alguma lesão. Pois, diferente dos métodos tradicionais, o Pilates consegue aliar reabilitação e condicionamento físico ao mesmo tempo. Mesmo para quem não tem nenhuma lesão, o Pilates funciona como condicionamento físico, pois trabalha todo o corpo em simetria, aumentando a flexibilidade, força e potência muscular, além de trabalhar todo o centro do corpo, essencial para a manutenção do equilíbrio.

No Ballet, muitas vezes os exercícios praticados em aula não são suficientes para aprimorar as capacidades físicas exigidas na prática da dança. Força, flexibilidade e resistência exigem uma maior preparação.É nesse ponto que o Pilates entra, auxiliando neste aprimoramento. Além destes benefícios, o Pilates é muito dinâmico, podendo variar a cada aula, auxiliando também na prevenção de lesões nos joelhos e tornozelos principalmente. Para isso, é necessário que o professor de Pilates tenha conhecimento das atividades da dança, para auxiliar nos exercícios, forçando nos pontos mais necessários.

Nunca tive dor nas costas, já havia comentado que mesmo na gravidez nunca tive este problema, mas agora com a minha filha maiorzinha eu sinto muita dor na musculatura da região lombar. Isso é decorrência da pouca atividade física que venha praticando, pois devemos entender que, como bailarinas, os anos de vida agem "contra" nós! Sei que Deus tem me abençoado muito neste sentido, pois já consigo fazer uma aula inteira de ballet sem dor (na meia ponta claro!), mas eu preciso fazer a minha parte, malhando muuuuito!!!
Estou retornando às minhas atividades normais aos poucos, e voltando também ao Pilates!

Quando eu tiver um tempinho maior vou fazer um post com exercícios bem básicos para aquecimento dos pés e pernas utilizando o princípio do Pilates.

Abraços
Dani

segunda-feira, 13 de fevereiro de 2012

Ballet Baby Class e Infantil


Sou professora de turmas de ballet baby class (3 a 6 anos) e infantil (7 a 11) há algum tempo, e a cada início de ano recebemos mães e pais que trazem suas filhas para fazer ballet e todos tem muitas dúvidas com relação ao ballet. Neste post espero poder ajudar trazendo um pouco dessas informações.

Bom, eu já amava dar aulas para crianças e agora sendo mãe mais ainda! Hoje eu vejo as aulas sob uma nova perspectiva, sob o ponto de vista de uma mãe! E assim eu entendo todas as dúvidas e questionamentos que uma mãe/pai passa quando deixa sua filhinha para fazer uma aula.

Eu sendo mãe com certeza deixaria minha filha fazer ballet! É uma ótima forma de atividade física, onde em uma aula há alongamentos, exercícios, brincadeiras, tudo em seu momento, claro! Aconselho aos pais que escolham com sabedoria e prudência o professor, pois este pode tanto ser exemplo para sua filha como pode traumatizá-la com relação à dança.

O ballet traz muitos benefícios à saúde: auxilia na manutenção da postura correta, no fortalecimento muscular, no alongamento, na expressão corporal, promove a socialização da criança e melhora sua autoconfiança. Além disso, a criança passa a ter noção sobre musicalidade, ritmo e equilíbrio. E, como toda atividade física, também auxilia na prevenção da obesidade, um mal que cada vez mais atinge as crianças, podendo trazer problemas para o resto da vida.

As músicas trabalhadas as aula de Baby Class devem ser diversificadas, com cantigas infantis, músicas próprias para crianças, clássicas, e de vários ritmos, de maneira a entender a diferença entre rápido e devagar, por exemplo.

Outro aspecto importante para a criança que começa o ballet na turma de baby class é que ela também passa a entender e aprender os movimentos básicos do ballet, compreendendo melhor a dança e incorporando-a à seu repertório motor. Porém, é necessário que o professor conheça o processo de desenvolvimento e crescimento físico da criança, para saber o que exigir e trabalhar em cada fase. Sendo professora de educação física e tendo estudado isso, sei a importância e a diferença que faz essa compreensão em aula. Cada criança tem o seu tempo para aprender e isso deve ser respeitado. Afinal, são apenas crianças!

A aula de Baby Class é onde se aprende a brincar através da dança, de forma divertida e lúdica!

Não vejo a hora da minha pequena Ana Rosa dar seus primeiros passinhos na dança... sapatilha ela já tem: ganhou da dinda Carol uma tamanho 18 (não serve ainda, mas logo ela irá usar)! Bjus

sábado, 11 de fevereiro de 2012

Dançando na Gravidez...


Enquanto minha filhota tira uma sonequinha agora de manhã resolvi procurar alguns artigos na internet e achei este aqui bem interessante, do blog Plano B: http://planoballet.blogspot.com/2010/01/gravidez-e-ballet.html
Ela coloca algumas dicas bem interessantes de quem quer continuar a fazer aulas de ballet durante a gravidez. Achei muuuito bom, pois era exatamente isso que minha professora (e madrinha da minha filha!) Caroline dizia.

Eu e a minha amiga Taís ficamos grávidas quase ao mesmo tempo, então era nós duas gravidinhas na turma de ballet! A Taís ficou super bem quase até o final da gravidez, engordou pouco e já em pouco tempo voltou à forma de antes. Eu acho que até março ela volta para o ballet! Porém, eu ainda luuuuuto contra o peso que ganhei na gravidez!

Enquanto eu estava grávida e fazia as aulas (fiz até o final do 6º mês) conseguia fazer praticamente toda a barra, mas o que doía mais em mim era a região da virilha. Não conseguia fazer sustentações ou grand écart. A região lombar, que geralmente as gravidas reclamam que dói muito, eu nunca senti. Até mesmo depois do nascimento da minha filha, nunca tive problemas.

Para mim, fazer a sequência de Pliés na barra era uma maravilha! Eu alongava e me sentia bem mais relaxada, era muito bom, me sentia ótima. Outra coisa que me impossibilitou de continuar as aulas por mais tempo e também a prática de atividade física foi que eu tive refluxo durante a gravidez. Não podia fazer nenhuma atividade em que tivesse que deitar ou inclinar para frente. Sou professora de pilates e não pude fazer quase nada durante a gravidez! Foi muito frustrante. Eu dormia quase sentada por causa disso, pois se eu me deitasse eu começava a tossir muito, por causa do refluxo. E isso que eu controlava tudo o que comia, qualquer coisa que me dissessem que podia causar crise de refluxo eu não comia. E mesmo assim eu engordava mês a mês!!!! Provavelmente porque cada vez mais eu parava com alguma atividade que eu fazia.

Até as caminhadas na esteira (ou na rua) eu não podia fazer porque me doía muito a virilha (minha barriga era bem grande).

Bom, termino por aqui este post, enquanto a Ana Rosa não acorda e eu tenha que sair correndo!!! Vou pedir para a Taís me falar um pouco sobre como foi a gravidez dela no ballet e daí compartilho com todos aqui em outro post!!!

Só para tomar nota: A minha filha nasceu dia 20/07/2011 e a filha da Taís, a Maria Júlia nasceu dia 05/09/2011... e são muito amiguinhas!!!
A foto deste post foi tirada pela Izabel Mello, e eu estava com 7 meses de gravidez... aquele é o Marcelo, meu maridão (ele é professor de artes marciais)!

sexta-feira, 10 de fevereiro de 2012

Um pouco sobre mim... e o ballet!

Há muito tempo gostaria de ter um blog dedicado ao ballet... mas sempre estive ocupada com a faculdade e o trabalho e não achava tempo de escrever. Agora decidi dar o primeiro passo!
Danço desde os 21 anos graças à professora Caroline que acreditou em mim, e à Deus que me deu forças de seguir em frente!!! Depois de alguns anos comecei a dar aulas para a turma de baby class e infantil, que são meus amores, amo dar aulas para crianças!!!
Em Julho de 2011 eu recebi o maior presente de todos que Deus poderia ter me dado: minha filha Ana Rosa!
Sempre tive uma rotina de ensaio e atividade física intensos (sou professora de educação física), e agora com a chegada da Ana Rosa tudo teve que mudar. Meu tempo de ensaio está reduzido, e eu engordei na gravidez e ainda não consegui perder o peso extra! Isso tem dificultado a minha volta à sapatilha de ponta...
Fiz ballet até os 6 meses de gravidez e dei aula até os 8 meses. Agora estou voltando para a academia e para as aulas de ballet... e espero que até junho consiga retornar ao meu peso ideal, nem tanto por questão de estética, mas principalmente por uma questão de saúde, pois sei que posso sobrecarregar as minhas articulações nos ensaios.
Bom, pretendo ir compartilhando com vocês um pouco das aventuras e desafios de conciliar os cuidados com a minha filhota e os ensaios... e no meio disso tudo também voltei a dar aulas!!! Minha filha fica com minha mãe enquanto trabalho, mas mesmo assim não é fácil, pois os cuidados que um filho requer e a atenção que exigem toma muito tempo da mãe que se propõe a cuidar de verdade do seu filho!
Espero poder ajudar alguma bailarina que tenha também se tornado mãe e queria voltar à dançar ! Não desista... vamos tentar juntas!!!